Кальцій у нашому раціоні

Записатися на консультацію прямо зараз:

Потреба зростає під час лактації, вагітності, менопаузи, у дитячому віці, у період росту організму, при важкій фізичній роботі. У період вагітності плоду необхідний кальцій для формування кісткової системи. Якщо раціон вагітної обмежений і його не вистачає для розвитку плода, то кальцій і фосфати в організм дитини надходять з кісткової тканини і твердих тканин зубів матері. Під час годування щодня втрачається 150-350 мг кальцію. У цей період у матері з'являється карієс, з його ускладненнями у вигляді пульпіту і періодонтиту.

Симптоми дефіциту кальцію в організмі:

безсоння;
депресія;
нервозність;
поява множинного карієсу;
біль у суглобах;
біль в суглобах;

38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; margin-left: 11pt;"> біль у хребті;

біль у кістках ніг;

підвищений тиск;

ламкість нігтів;

випадання волосся;

Фактори, що впливають на дефіцит кальцію:

редкі пребування на сонці;
викурювання більше 10 сигарет на день;
частий стрес;
менопауза;
більше двох вагітностей;
недостатність кальцію в раціоні;

Продукти з найбільшим вмістом кальцію (вміст Са в 100 г продукту) -

Горіхи :

кунжут 600мг ;
лесные орехи 290 мг;
миндаль 250мг;
семечки подсолнуха 100мг;
арахис 70 мг ;
соя 230мг ;
тыквенные семечки 60 мг;

Молочні продукти:

тверді сорти сирів 600;
йогурт 120 мг;
молоко 1 % містить 120мг ;
сметана 100мг ;
творог 95мг;

Риба:

в'ялена риба з кістками 300мг;
сардина з кістками 350;

Овочі:

селерій 240мг;
салат латук 85мг;
оливки, маслини 78мг;
лук порей 60мг;
капуста 60мг;
зелена фасоль 40мг;

Фрукти:

курага 175 мг;
інжир 55мг;
ізюм 56мг;
сушені яблука 45 ;
апельсини 35;

Яйцо куряче 552 мг;

Молочний шоколад 200мг;

Їжа і рідини, що перешкоджають засвоєнню кальцію:

жирна їжа;
фастфуд;
кава;
газовані напої;
шпинат;
солодощі;

38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; margin-left: 11pt;"> ревень;

крыжовник ;

крапива;

щавель;

Суточна потреба кальцію в різні періоди життя людини

Новонароджені до 6 місяців -400 мг /добу

Діти від 6 місяців до 1 року -600 мг/добу

Діти від 1 до 5 років -800 мг/добу

Діти від 6 до 10 років - 1200 мг/добу

Діти і підлітки від 11 до 24 років - 1200-1500мг/добу

Чоловіки від 25 до 65 років - 1000 мг/добу

Чоловіки від 65 років і старше - 1500 мг/добу

Жінки від 25 до 45-50 років - 1000мг/добу

Вагітні та годуючі матері - 1200-1500 мг/добу

Жінки з настанням менопаузи без замісної гормонотерапії - 1500 мг/добу

Жінки з настанням менопаузи з замісною гормонотерапією - 1000мг/добу

Ідеальне джерело кальцію - це яєчна шкаралупа.

Вона добре засвоюється організмом. Крім кальцію в ній міститься залізо, сірка, мідь, срібло, фтор, нікель, олово, кадмій, кобальт, титан, кремній. Беріть яйця тільки домашніх курей.

Методика використання яєчної шкаралупи не складна. Попередньо помийте яйце, можна прокип'ятити до 5 хвилин, але не вкрутую, так як довго варена шкаралупа стає менш активною. Розтерти шкаралупу в порошок в ступці або в кавомолці. Зберігати порошок шкаралупи потрібно в темній посудині, без доступу сонця.

Додавайте яєчний порошок до їжі.

Пам'ятайте, що яєчна шкаралупа не містить вітамін D3. Цей вітамін утворюється в шкірі під впливом сонця.

При сильному дефіциті Са необхідно приймати препарати кальцію третього покоління.

Вони у своєму складі містять Са, вітамін D3 і мікроелементи.

При генерализованому пародонтиті, остеопорозі широке застосування отримав препарат «Кальцемін» і «Кальцемін адванс». Ці препарати потрібно приймати за схемою і за призначенням лікаря.

З повагою головний лікар Карачун Олена Анатоліївна

«Стоматологія Фортуна»

Кальцій у нашому раціоні

Популярні послуги в стоматології Фортуна:

Перейти на русскую версию?