Потребность возрастает во время лактации, беременности, менопаузе, в детском возрасте ,в период роста организма, при тяжелой физической работе. В период беременности плоду необходим кальций для формирования костной системы. Если рацион беременной скудный и его не хватает для развития плода, то кальций и фосфаты в организм ребенка поступают из костной ткани и твердых тканей зубов матери. Во время кормления каждый день теряется 150-350 мг кальция. В этот период в матери появляется кариес, с его осложнениями в виде пульпита и периодонтита.
Симптомы дефицита кальция в организме:
- бессонница;
- депрессия;
- нервозность;
- появление множественного кариеса;
- боль в суставах;
- боль в позвоночнике;
- боль костей ног;
- повышенное давление;
- ломкость ногтей;
- выпадение волос;
Факторы влияющие на дефицит кальция:
- редкое пребывание на солнце;
- выкуривание больше 10 сигарет в день;
- частый стресс;
- менопауза;
- более двух беременностей;
-
нехватка кальция в рационе;
Продукты с наибольшем содержанием кальция (содержание Са в 100 г продукта) -
Орехи :
- кунжут 600мг ;
- лесные орехи 290 мг;
- миндаль 250мг;
- семечки подсолнуха 100мг;
- арахис 70 мг ;
- соя 230мг ;
- тыквенные семечки 60 мг;
Молочные продукты:
- твердые сорта сыров 600;
- йогурт 120 мг;
- молоко 1 % содержит 120мг ;
- сметана 100мг ;
- творог 95мг;
Рыба:
- вяленая рыба с костями 300мг;
- сардина с костями 350;
Овощи:
- сельдерей 240мг;
- салат латук 85мг;
- оливки, маслины 78мг;
- лук порей 60мг;
- капуста 60мг;
- зеленая фасоль 40мг;
Фрукты:
- курага 175 мг;
- инжир 55мг;
- изюм 56мг;
- сушеные яблоки 45 ;
-
апельсины 35;
Яйцо куриное 552 мг;
Молочный шоколад 200мг;
Еда и жидкости препятствующие усвоению кальция:
- жирная пища;
- фастфуд;
- кофе;
- газированные напитки;
- шпинат;
- ревень;
- крыжовник ;
- крапива;
- щавель;
Суточная потребность кальция в различные периоды жизни человека
Новорожденные до 6 месяцев -400 мг /сут
Дети от 6мес. до 1 года жизни -600мг/сут
Дети от 1до 5 лет -800мг/сут
Дети от 6 до 10 лет – 1200 мг/сут
Дети и подростки от 11 до 24 лет – 1200-1500мг/сут
Мужчины от 25 до 65 лет -1000 мг/сут
Мужчины от 65 леи и старше -1500 мг/сут
Женщины от 25 до 45-50 лет -1000мг/сут
Беременные и кормящие мамы – 1200-1500 мг/сут
Женщины с наступившей менопаузой без заместительной гормонотерапии -1500 мг/сут
Женщины с наступившей менопаузой с заместительной гормонотерапией -1000мг/сут
Идеальный источник кальция это яичная скорлупа.
Она хорошо усваивается организмом. Помимо кальция в ней содержится железо, сера, медь , серебро, фтор, никель, олово, кадмий, кобальт, титан, кремний. Берите яйца только домашних кур.
Методика использования яичной скорлупы не сложная. Предварительно помойте яйцо, можно прокипятить до 5 минут, но не вкрутую так как долго вареная скорлупа стает мение активной. Разотрите скорлупу в порошок в ступке, или в кофемолке. Хранить порошок скорлупы нужно в темной посуде, без доступа солнца.
Добавляйте яичный порошок в еду.
Помните яичная скорлупа не содержит витамин D3. Этот витамин образовывается в коже под действием солнца.
При сильном дефиците Са необходимо принимать препараты кальция третьего поколения.
Они в своем составе имеют Са ,витамин D3 и микроэлементы.
При генерализованом пародонтите, остеопорозе широкое применение получил препарат «Кальцемин» и «Кальцемин адванс». Данные препараты нужно принимать по схеме и по назначению врача.
С уважением главный врач Карачун Елена Анатольевна
Популярные услуги в стоматологии Фортуна:
Ортодонтия:
Хирургическая стоматология:
Протезирование:
Терапия:
Автор:
Карачун Алена