Кальций в нашем рационе

Кальций в нашем рационе

В различные периоды нашей жизни потребность организма в кальции отличается.

Потребность возрастает во время лактации, беременности, менопаузе, в детском возрасте ,в период роста организма, при тяжелой физической работе. В период беременности плоду необходим кальций для формирования костной системы. Если рацион беременной скудный и его не хватает для развития плода, то кальций и фосфаты в организм ребенка поступают из костной ткани и твердых тканей зубов матери. Во время кормления  каждый день теряется 150-350 мг кальция. В этот период в матери появляется кариес, с его осложнениями в виде пульпита и периодонтита.

Симптомы дефицита кальция в организме:

-бессонница;

-депрессия;

-нервозность;

-появление множественного кариеса;

-боль в суставах;

-боль в позвоночнике;

-боль костей ног;

-повышенное давление;

-ломкость ногтей;

-выпадение волос;

Факторы влияющие на дефицит кальция:

-редкое пребывание на солнце;

-выкуривание больше 10 сигарет в день;

- частый стресс;

-менопауза;

-наличие более двух беременностей;

-нехватка кальция в рационе;

Продукты с наибольшем содержанием кальция (содержание Са в 100 г продукта):

Орехи :

-кунжут 600мг ;

-лесные орехи 290 мг;

-миндаль 250мг;

-семечки подсолнуха 100мг;

-арахис 70 мг ;

-соя 230мг ;

-тыквенные семечки 60 мг;

Молочные продукты:

-твердые сорта сыров 600;

-йогурт 120 мг;

-молоко 1 % содержит 120мг ;

-сметана100мг ;

-творог 95мг;

Рыба:

-вяленая рыба с костями 300мг;

-сардина с костями 350;

Овощи:

-сельдерей 240мг;

-салат-латук 85мг;

-оливки, маслины 78мг;

-лук-порей 60мг;

-капуста  60мг;

-зеленая фасоль  40мг;

Фрукты:

-курага 175 мг;

-инжир 55мг;

-изюм 56мг;

-сушеные яблока 45 ;

-апельсины  35;

Яйцо куриное 552 мг;

Молочный шоколад 200мг;

Еда и жидкости препятствующие усвоению кальция:

-жирная пища;

-фастфуд;

-кофе;

-газированные напитки;

-шпинат;

-ревень;

-крыжовник ;

-крапива;

-щавель;

Суточная потребность кальция в различные периоды жизни человека

Новорожденные до 6 месяцев -400 мг /сут

Дети от 6мес. до 1 года жизни -600мг/сут

Дети от 1до 5 лет  -800мг/сут

Дети от 6 до 10 лет – 1200 мг/сут

Дети и подростки от 11 до 24 лет – 1200-1500мг/сут

Мужчины от 25 до 65 лет -1000 мг/сут

Мужчины от 65 леи и старше -1500 мг/сут

Женщины от 25 до 45-50 лет -1000мг/сут

Беременные и кормящие мамы – 1200-1500 мг/сут

Женщины с наступившей менопаузой без заместительной гормонотерапии -1500 мг/сут

Женщины с наступившей менопаузой с заместительной гормонотерапией -1000мг/сут

 

Идеальный источник кальция это яичная скорлупа.

Она хорошо усваивается организмом. Помимо кальция в ней содержится железо, сера, медь , серебро, фтор, никель, олово, кадмий, кобальт, титан, кремний. Берите яйца только домашних кур.

 

Методика использования яичной скорлупы не сложная. Предварительно помойте яйцо  ,можно прокипятить до 5 минут ,но не вкрутую так как долго вареная скорлупа стает мение активной. Разотрите  скорлупу в порошок в ступке, или в кофемолке. Хранить порошок скорлупы нужно в темной посуде, без доступа солнца.

 

Добавляйте  яичный  порошок в еду.

Помните яичная скорлупа не содержит витамин D3. Этот витамин образовывается в коже  под действием солнца.

При сильном дефиците Са  необходимо принимать препараты кальция третьего поколения.

Они в своем составе имеют Са ,витамин D3 и микроэлементы.

При генерализованом  пародонтите, остеопорозе широкое применение получил препарат «Кальцемин» и «Кальцемин адванс».  Данные препараты нужно принимать по схеме  и по назначению врача.

 

С уважением  главный врач Карачун Елена Анатольевна

«Стоматология Фортуна»

Популярные услуги в стоматологии Фортуна:

Ортодонтия: Хирургическая стоматология: Протезирование: Терапия:




Рейтинг: